Los beneficios de una alimentación saludable
El hábito de adquirir una buena nutrición demarca el camino de crecimiento y desarrollo de los niños. Los primeros años de vida son fundamentales y los padres tienen la tarea de ofrecer una alimentación saludable en horarios establecidos.
Así lo recomiendan el Instituto Colombiano de Bienestar Familiar (ICBF) y la Academia Americana de Pediatras, una alimentación saludable y balanceada, significa incluir en la dieta alimentos variados de todos los colores, darle mayor espacio en el plato a las verduras y frutas, seguido de los cereales, tubérculos o plátanos y fuentes de proteína como carnes, aves, pescado, leguminosas o huevos.
Para que tus hijos crezcan, tengan el peso adecuado y se sientan vitales, también es importante que se mantengan hidratados y practiquen actividad física. Estos hábitos deben permanecer en el tiempo hasta volverse naturales en el estilo de vida de los niños hasta su edad adulta.
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3 Tips para una alimentación saludable en tu hijo
Ten en cuenta las siguientes recomendaciones a la hora de planear, preparar y compartir comidas balanceadas con tus hijos, según lo indica la Academia Americana de Pediatras.
1. Elige frescura y variedad
Intenta variar los ingredientes en los platos cada vez que puedas y prefiere aquellos alimentos como las verduras y frutas frescas, productos lácteos (leche, yogur, queso, alimento lácteo) con bajo contenido de grasa o sin grasa, carnes magras (pollo, pavo, pescado, hamburguesa magra) y pan y cereales integrales.
Para ofrecerle una buena nutrición incluye alimentos lácteos como EL RODEO®️ NUTRI RINDE®️, el cual es un alimento lácteo en polvo con NUTRIFUERZA®️ que contiene: Hierro que contribuye a reducir el cansancio y la fatiga. Hierro, Vitamina A, C, D y Zinc que ayudan a la función normal del sistema inmune. Calcio y Vitamina D que contribuyen al normal crecimiento. Para niños mayores de 5 años como parte de una alimentación balanceada y junto con actividad física regular.
2. Come con tu hijo respetando un horario
Dale las comidas y las meriendas en horas habituales: el desayuno, el refrigerio, el almuerzo, la merienda y la cena. Intenta mantener estas fases para que se regule su apetito y tenga la mejor disposición para adquirir los nutrientes que necesita.
En cada comida, apaga el televisor, siéntate junto a tu hijo y eviten las distracciones. Esto ayuda a crear un ambiente sereno a la hora de tener una buena alimentación.
3. Las bebidas tiene peso
Para complementar una alimentación saludable, enséñale a tomar agua como primera opción o leche y alimentos lácteos. En el caso de esta última, proporciona calcio y vitamina D para tener huesos fuertes.
Test de nutrición: ¿cómo está la alimentación de tu hijo?
Luego de conocer más acerca de una alimentación saludable y recomendaciones oficiales, puedes identificar algunos hábitos que tiene tu hijo. Ahora ponlo a prueba para darle lo mejor. Eso sí, ten en cuenta que siempre debes apoyarte en su médico, quien es la persona más indicada para conocer el estado de tu pequeño.
1. Observa y toca su cabeza, ¿cómo se ve con respecto a su cuerpo?
- Se ve proporcional con respecto al cuerpo y el pelo luce bien.
- Un poco grande con respecto al cuerpo
- Se ve grande para su cuerpo y el pelo luce seco, se cae fácil
2. Describirías su rostro como
- Se ve sin nada particular que llame la atención
- Tiene las mejillas un poco inflamadas
- Se ve hinchado y los ojos hundidos
3. Presiona un dedo en su brazo y notas que
- No queda ninguna marca
- La marca se va rápido
- La marca queda después de varios segundos
4. ¿Cómo están sus piernas?
- Están bien, son proporcionales a su cuerpo
- Están medio delgadas o medio hinchadas
- Están muy delgadas o están hinchadas
5. Cuando acaricias la piel de su rostro notas que
- Es lisa y vital
- Es un poco áspera
- Es áspera y escamosa
6. Observa su estómago y costados
- El estómago no se ve abultado, ni se le notan las costillas
- El estómago se ve un poco abultado
- El estómago está abultado y se notan sus costillas
7. Por último, presta atención al color de las palmas de las manos y pies
- Tienen una coloración normal, no se ven pálidas
- Se ven un poco pálidas
- Se ven pálidas
Descubre tus resultados
Suma los puntos de tus respuestas, si tuviste un puntaje de 21 a 14 puntos, ¡felicitaciones! la alimentación luce bien. Si tu resultado es menor a 14, ¡atención! Presta atención a la alimentación y consulta con su pediatra.
Cuida los hábitos alimenticios de tu hijo para enseñarle una alimentación saludable, que le aporte nutrición y salud, para que lo veas crecer superando cualquier reto que se proponga.
También puedes leer: ¿Sabes qué es la malnutrición infantil y cómo puedes evitarla?
Fuentes:
Test basado en el infográfico de este artículo:
https://www.icbf.gov.co/ser-papas/senales-de-alerta-de-la-desnutricion-infantil
